Как пережить расставание?

87% людей после разрыва отношений допускают фатальные ошибки, поэтому вместо исцеления загоняют себя в депрессию с бессонными ночами и потерей аппетита. Кого-то после расставания даже посещают мысли о суициде.

Чтобы ты не допустил подобных ошибок я дам пошаговый алгоритм как пережить расставание и отпустить человека. А если ты любишь свою бывшую девушку или жену и хочешь ее вернуть - я расскажу, как восстановиться морально и взять ситуацию под контроль. В таком случае ты сможешь общаться с любимым человеком с позиции высокой значимости, без просьб и унижений. И она сама захочет к тебе вернуться.

Первый шаг. Дай себе пострадать два дня.

Звучит, как совет для нытиков. Но нет. Наверняка в твоей душе бушует буря эмоций. Боль от расставания с любимым человеком не отпускает ни на минуту. Тебе кажется, что такое состояние будет длиться вечно. Хочется кричать, плакать, материться. Поэтому тебе нужно выпустить эти эмоции. И неважно: ты молодой парень или взрослый мужчина - не стоит себя сдерживать.

• Сходи в зал и побей грушу со всей силы
• Позвони другу и выговорись
• Когда едешь в машине – можешь даже закричать во весь голос 

Тебе нужно использовать все возможные способы проживания эмоций! Если ты будешь держать переживания в себе, то не сможешь отпустить ситуацию. Ты из раза в раз будешь прокручивать все детали вашего расставания. А значит восстановиться тебе будет намного сложнее.

Две вещи, которые нельзя делать.

1. Употреблять алкоголь и принимать запрещенные вещества. Это только усугубит твое состояние. Да, на время станет легче. Но когда опьянение пройдет: апатия, тревога и тоска проявятся с удвоенной силой. Также в состоянии опьянения ты можешь совершить множество необдуманных поступков.
2. Выяснять отношения с бывшей или пытаться рассказать ей о своих чувствах. Наверняка ты сейчас эмоционально нестабилен, поэтому при общении с ней можешь наделать глупостей. Если ты что-то хочешь сказать своей женщине - открой заметки в телефоне и напиши ей сообщение. Но не отправляй. Тогда ты сможешь и эмоции выплеснуть, и не скажешь ей ничего лишнего.

Когда мне на консультации задают вопрос «Как пережить расставание и отпустить человека?» я отвечаю «Тебе предстоит непростой путь. Каждый шаг важен. Если все сделать правильно – тебя ждет исцеление.»

Второй шаг. Оставь бывшую в прошлом.

Любое общение с ней приводит к ретравматизации твоей психики. Представь, что ты ботинками натер мозоль на ноге. Рана еще толком не зажила, но ты снова надеваешь ту же обувь. Из-за чего еще сильнее травмируешь ногу. Общение с бывшей приводит к похожим последствиям, поэтому нам нельзя допустить ретравматизации. Для этого соблюдай несколько простых правил:

• Прекрати с ней всяческое общение. Не звони и не пиши.
• Не следи за ней в социальных сетях.
• Если ты не планируешь продолжать с ней общение - удали ее из друзей и заблокируй везде, где только можно.
• Удали ваши общие фото или помести их в архив.
• Убери все вещи, которые напоминают о ней.
• Если вы живете вместе, я рекомендую тебе съехать на время, чтобы восстановиться морально.

Даже если речь идет про расставание с любимой девушкой, которую ты хочешь вернуть – пауза тоже нужна. Ведь пока ты находишься в состоянии сильного стресса – ты можешь натворить глупостей: начать умолять дать тебе еще один шанс, устроить сцену ревности или со злости подраться с ее новым ухажером. У меня даже был клиент на консультации, который под окном своей женщины спел серенаду про разбитое сердце. После чего услышал: «Ты маньяк, отстань от меня!». Поэтому шаги на сближение можно предпринимать только находясь в трезвом уме.

Что делать, если вы продолжаете общаться? К примеру, у вас есть ребенок, общая компания или бизнес.  В таком случае тоже возьми перерыв в общении с ней. Для этого скажи женщине: «Мне сейчас нужно разобраться в себе, поэтому я принял решение взять паузу в нашем общении. Как буду готов – выйду на связь».

Нельзя говорить, что тебе очень плохо. В таком случае ты будешь выглядеть в ее глазах, как нытик и размазня.

Нельзя писать женщине: «Это ты меня довела до такого состояния! Ты во всем виновата!». Это позиция жертвы, когда ты переваливаешь ответственность за свое состояние на других людей. В текущей ситуации тебе нужно взять себя в руки, а не виноватых искать.

И плевать, что она подумает. Сейчас такой момент, когда нужно на время отпустить девушку или жену и подумать о себе. Если этого не сделать, то все закончится очень печально. В моей практике было немало историй, когда молодой здоровый мужчина после расставания оказывался в больнице. А все дело в том, что расставание с любимой женщиной его «подкосило». Они продолжали общаться – и это было для мужчины еще большим стрессом. Как результат: его организм дал сбой. Поэтому если ты переживаешь больное расставание – в первую очередь нужно думать о себе и своем здоровье.

Третий шаг. Возьми себя в руки и сделай первые шаги к исцелению.

Я понимаю, тебе сейчас тяжело. Особенно если речь идет про расставание с девушкой, которую любишь. Одиночество стало твоим лучшим другом. Негативные мысли тебя не покидают. Ты практически ничего не ешь, просыпаешься по ночам и не можешь уснуть. Ты не можешь нормально работать и у тебя не получается ни на чем сосредоточиться. Это все следствие повышенного уровня кортизола – гормона стресса.

Я в свое время тоже пережил тяжелое расставание с девушкой, поэтому на личном опыте знаю, как тяжело бывает в такой момент.

Но у меня для тебя хорошая новость. Первые дни после расставания самые тяжелые, дальше будет легче. Но только если ты не допустишь ошибок и будешь действовать по нашему плану.

Вот что нужно сделать для снижения уровня кортизола:

• Пить витамины и стараться хоть что-то есть, желательно содержащее омега-3(рыба, рыбий жир, грецкие орехи, семена чиа) это поможет нормализовать уровень кортизола. Также перестань пить кофе и старайся есть меньше сладкого. Эти продукты стимулируют выработку кортизола. Если ты совсем не можешь есть - пей кефир. Благодаря этому ты сможешь получать дополнительные калории и у тебя появится больше энергии.
• Больше гуляй, а также регулярно занимайся цикличными видами спорта(бег, плавание, велосипед). Это тоже поможет снизить уровень кортизола. Также при занятиях спортом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые облегчат душевную боль
• Старайся больше общаться с людьми. Когда ты находишься в социуме ты меньше думаешь о бывшей.
• Отдыхай и расслабляйся. Запишись на массаж, регулярно посещай баню или сауну, старайся ложиться вовремя. Также возьми за правило: за час до сна ты откладываешь свой телефон в сторону и читаешь книгу или слушаешь спокойную музыку. При желании можешь помедитировать. Такой метод поможет тебе расслабиться.
• Найди человека, который тебя поддержит. В идеале, чтобы это был опытный психолог, у которого есть понимание, как работать с людьми, переживающими расставание. Если у тебя нет возможности обратиться к психологу, тогда общайся с другом, подругой, или кем-то из родственников. В трудную минуту этот человек тебя поддержит и не даст «раскиснуть»

Чего делать нельзя:

• Уходить с головой в работу или спорт. Твой организм сейчас находится в состоянии сильного стресса. Иммунитет ослаб. Если ты себя еще чем-то перегрузишь – это будет дополнительный стресс для тебя. И твое состояние только ухудшится.
• Общаться с женоненавистниками, которые во всем обвиняют женщин. Если ты будешь «перемывать кости» своей бывшей, то успокоиться не сможешь. А значит пережить расставание с женщиной будет сложнее.

Четвертый шаг. Оставь бывшую в прошлом.

Объясняю, почему тебе так тяжело: бывшая остается значимой фигурой в твоем прошлом, настоящем и будущем. Поэтому у тебя к ней такая сильная привязанность. Разберем каждый из этих этапов в отдельности.

Прошлое.  У тебя с ней связано много позитивных воспоминаний и ярких эмоций: совместные прогулки, путешествия, сексом в необычных местах. А сейчас ты всего этого лишился.

Настоящее. Она занимает значимую роль в твоей жизни. У вас с ней много общих интересов и хобби, совместный быт, друзья. С ее уходом в твоем настоящем образовалась дыра и тебе нужно учиться жить по-новому.

Будущее. У тебя было связано с ней много целей и планов: семья, дети, переезд в другой город, покупка квартиры. Теперь все твои планы рухнули, и ты не представляешь как жить дальше.

Сейчас тебе нужно заново создавать настоящее и планировать будущее. А яркие воспоминания из прошлого нужно перекрыть другими, не менее интересными событиями. Для этого прямо сейчас напиши в заметках своего телефона или в комментариях к этой статье «Я оставил бывшую в прошлом. Я начинаю новую жизнь и в будущем меня ждет только успех!»

Пятый шаг. Начало новой жизни.

Тебе стало немного легче, аппетит вернулся и даже удается высыпаться по ночам. Теперь самое время заняться организацией своего досуга в настоящем и планированием будущего.

Возьми ручку и бумажку и составь план на месяц. Что там должно быть:

• Обновление гардероба, если с этим есть проблемы
• Посещение минимум трех интересных мероприятий. Пример: концерт, выставка, футбольный матч любимой команды.
• Новое хобби, которым ты хотел овладеть. Пример: изучение иностранного языка, обучение игре на барабанах, курсы актерского мастерства.
• Смена обстановки. Программа минимум – съездить с друзьями за город. Программа максимум – возьми отпуск и спланируй какое-то путешествие.
• Выход из зоны комфорта. Прыжок с парашютом, знакомство с девушкой на улице (если ты раньше этого боялся) или разговор с начальником по поводу повышения зарплаты.

Как результат: в твоей жизни появятся новые позитивные эмоции, и ты начнешь жить по-новому. Раньше большинство позитивных эмоций было связано с твоей бывшей. Завершение отношений прошло тяжело, ты сильно переживал. Но ты принял решение двигаться дальше. И теперь у тебя началась новая интересная жизнь, которая с бывшей никак не связана.

Также постарайся построить долгосрочные планы:

• Смена работы
• Покупка квартиры
• Достижение какой-то цели в спорте или саморазвитии (пробежать марафон, научиться играть на гитаре)

Тогда и твое будущее перестанет быть связано с бывшей. Как результат: ты станешь все реже ее вспоминать.

Пятый шаг. Общение с другими женщинами.

В данном случае работает принцип «Клин-клином вышибают». Чтобы забыть бывшую, тебе нужно найти новую женщину.  Но сказать просто – сделать сложно, особенно если любишь человека. Наверняка, сначала тебе никто не будет нравиться и создастся ощущение, что твоя бывшая – самая лучшая. В таком случае не нужно зацикливаться на отношениях. На первом этапе просто как можно больше общайся с женщинами: на работе, в фитнесс-клубе, на мероприятиях куда ты ходишь. Общение с противоположным полом поможет тебе немного отвлечься.

Далее постарайся найти женщину, которая будет выделяться из толпы, с которой тебе будет весело и интересно. Благодаря такому общению тебе станет еще легче. И, возможно даже, ты полностью переключишься на отношения с ней.

Но важно не допустить распространенных ошибок:

• Не стоит ходить на свидания с женщинами, которые проигрывают по внешности твоей бывшей. Тогда ты получишь лишнее подтверждение, что она самая лучшая и твое состояние будет только усугубляться.
• Нельзя использовать «читерский» метод и ходить на свидания с женщинами, которые тебе доступны. К примеру, звать на встречу коллегу по работе, которая тебе не особо симпатична. Или начать общаться с женщиной из прошлого, которая тоже не в твоем вкусе. Почему это ошибка? Важны именно новые знакомства, от которых ты будешь получать намного больше эмоций.
• Я не рекомендую быстро начинать серьезные отношения, если ты еще окончательно не отошел от расставания. Это будут заместительные отношения, в которых ты счастлив точно не будешь.
• Также не советую заводить отношения с женщиной, которая в тебя влюблена, но при этом ты не можешь ответить ей взаимностью. Получается ты используешь другого человека, который испытывает к тебе искренние чувства. Это совсем неэкологично. Я понимаю, тебе хочется побыстрее пережить расставание с близким человеком, но о других людях тоже нужно думать. Ведь ты можешь влюбить в себя девушку, использовать ее для заместительных отношений, а потом бросить. И уже она будет ломать голову над тем, как пережить расставание с любимым и отпустить его.

Шестой шаг. Закрепление результата.

С каждым днем ты будешь чувствовать себя все лучше и лучше, но не спеши радоваться. После разрыва отношений человека часто «накрывает волнами». Сегодня он находится в состоянии эйфории и думает про себя «Как легко мне удалось пережить расставание с девушкой!», а уже завтра на него накатывают грустные воспоминания. Особенно часто это происходит по вечерам. В такой момент важно не расклеиться. Нужно просто принять, что сейчас тебе тяжело, но уже скоро станет легче. Чтобы получить быструю дозу обезболивающего можешь позвонить другу и пообщаться с ним, или выйти на пробежку. Тогда ты сможешь успокоиться. Вот если ты сорвешься и напишешь бывшей или поедешь к ней с предложением начать все сначала, то откатишься в исходную точку и процесс восстановления придется начинать с начала.

Что делать если вы вынуждены общаться? В таком случае тебе важно отстаивать свои границы и свести ваше общение к минимуму.

• Если она скажет, что у нее появился другой, ответь: «Рад за вас. Но свою личную жизнь лучше обсуждай с подругами. А я для таких тем – плохой собеседник»
• Она провоцирует тебя на скандал? Не стоит реагировать эмоционально. Скажи: «Мы расстались, поэтому я готов общаться или в спокойном тоне, или никак.»
• Она препятствует твоему общению с вашим общим ребенком, и ты хочешь исправить эту несправедливость? Не нужно скатываться к крикам и скандалам. Женщине только это и нужно. Спокойно скажи: «Я за мирное решение проблемы. Если такой вариант тебя не устраивает – я вынужден буду пойти в суд». Тогда ты покажешь, что настроен решительно и не позволишь манипулировать ребенком.
• В ситуации, когда женщина пытается втянуть тебя в отношения, но ты окончательно решил расстаться – продолжай держать ее на дистанции. Никаких отношений «на пол шишечки». К примеру, если вы начнете снова заниматься сексом, то постепенно ты к ней привяжешься, а потом вы снова расстанетесь. И тебе опять придётся пройти семь кругов ада.

Даже если ты хочешь вернуть свою девушку или жену – полноценное общение с ней можно возобновлять только когда ты придешь в себя и сможешь мыслить трезво. Тогда ты будешь выглядеть в ее глазах как мужчина, а не как наркоман, который пришел к дилеру за дозой.

Подведу итог. Процесс твоего восстановления очень хорошо описывает модель Кюблер-Росс, которая состоит из пяти этапов.

1. Отрицание. Сначала тебе будет трудно поверить в случившееся. Тебе будет казаться, что это все происходит не с тобой. Это какой-то страшный сон: скоро ты проснешься и все будет хорошо.
2. Гнев. Ты будешь злиться на нее, ругать себя за допущенные ошибки, а также переживать, что тебе сильно не повезло.
3. Торг. Ты будешь тешить себя надеждой, что можно все исправить.
4. Депрессия. В такой момент твое состояние будет крайне подавленным. Тревожность, душевная пустота, апатия и даже депрессия – вот с чем ты можешь столкнуться.
5. Принятие. На этом этапе эмоциональная зависимость от бывшей пройдет, и ты будешь готов начать новую жизнь без нее.

Как показывает моя практика, в среднем чтобы пережить расставание с любимым человеком и его отпустить – требуется около трех месяцев. В сложных случаях процесс может занять до полугода. К примеру, когда женщина ушла к другому после измены. Или, когда расставание произошло после долгих отношений, при этом мужчина испытывает к женщине сильные чувства. Но в любом случае нет ничего невозможно – самое главное верить в себя и не останавливаться на полпути.

Пример успешного кейса. «Как пережить расставание с женой и ее вернуть.»

Этой зимой ко мне за консультацией обратился мужчина по имени Максим. Его состояние по десятибалльной шкале можно было оценить на минус сто: постоянные тревожные мысли, бессонница, апатия. Максим даже в больнице успел полежать из-за проблем с сердцем - настолько плохо он себя чувствовал.
История Максима была до боли банальная: он расстался с женой после длительных отношений. Ему было 38 лет, ей 30. Они встречались 4 года, из них 2 года состояли в браке. Жена от него ушла со словами «У меня пропали чувства».

Максим сначала пытался ее вернуть методом подарков и уговоров. Но ничего не помогало. Потом ему попалось мое видео «Как пережить расставание с любимым человеком». Он начал следовать рекомендациями из видео. Ему стало намного легче, но окончательно его не отпустило. И тогда Максим записался ко мне на консультацию. В процессе общения мне стало понятно, почему почему он так привязался к своей женщине и почему не мог полностью ее отпустить.
Он для супруги выполнял роль спасателя: решал ее проблемы и во всем помогал, даже когда она его об этом не просила. После расставания он продолжил делать ремонт в ее квартире и даже оплачивал материалы. Я спросил у Максима: «Зачем ты это делаешь?». На что он ответил: «Я же обещал». На нашей консультации я выяснил, что что корни всех проблем Максима шли из детства: с раннего возраста его родители приучили к труду и перегружали домашними делами. Также он активно участвовал в воспитании младшей сестры. Когда он отказывался выполнять задания родителей – его наказывали. Если делал все, о чем его просят – хвалили. У него практически не было свободного времени, со сверстниками он общался только в школе. Как результат в его голове сформировалась установка: «Если любишь человека – надо о нем заботиться. Не будешь заботиться – тебя любить не будут».

Мы начали прорабатывать его деструктивные поведенческие паттерны. Но избавиться от потребности кого-то спасать было сложно. Поэтому я посоветовал Максиму найти дело, где он сможет заботиться о других людях. В итоге мужчина устроился волонтером и стал помогать детям-сиротам.

Но это были не все проблемы Максима. Также я выявил у него синдром «славного парня». Чтобы избавиться от этого синдрома, Максим, по моему совету, стал больше отказывать людям. Мужчине с каждым днем становилось все легче. А самое главное он понял: его бывшая – это не ребенок, а он не ее отец. В отношениях он для нее много сделал, поэтому после расставания ничего не должен. Женщина должна научиться решать свои проблемы и без его участия. Поэтому Максим сообщил своей бывшей жене, что больше не сможет заниматься ремонтом в ее квартире. И это был переломный момент! Максим победил в себе славного парня. А бывшая наконец-то начала его ценить. Раньше он готов был отменить все свои планы ради нее. Теперь он переключился на другие свои дела, и женщина осознала, что его время – это ценный ресурс. Значимость Максима выросла. После чего мы использовали мой любимый психологический прием: раскачку по эмоциям.
И жена сама вернулась к Максиму. При этом она стала называть его «любимый муж», чего никогда раньше не делала.

Этого пример того, как пережить расставание с любимой женой и сделать так, чтобы она сама начала делать шаги на сближение.

А если ты оказался в похожей ситуации и тебе нужна помощь – записывайся ко мне на личную или Online консультацию.

Вот ситуации, с которыми я работаю:

• Как пережить расставание и отпустить любимого человека
• Как вернуть девушку или жену
• Как преодолеть кризис в отношениях, если вы находитесь близко к стадии расставания
• Разобраться в себе и проработать свои психологические травмы
• Проработать проблемы в отношениях с противоположным полом.
• Разобрать причины, почему у тебя не получается познакомиться с хорошей девушкой и построить здоровые отношения. И как все исправить.
• Я даже работаю как семейный психолог и принимаю пары
• Девушек и женщин я тоже принимаю.

Почему мои клиенты достигают поставленных целей? Я не просто выявляю суть проблемы, но и говорю, как ее решить. Я составляю пошаговый план действий и, при необходимости, за руку довожу клиента до нужного результата.

Обращайся, я буду рад тебе помочь!

Мои контакты: +7-921-951-70-41. Telegram, WhatsApp, Max или по мобильному. Конфиденциальность гарантируется.

Отзывы о моей работе: https://dmitriipetrov.com/reviews

Как пережить расставание?  Оставить проблемы в прошлом и начать новую жизнь!